wyciąg na plecy

[...] się zgrzałem. Będę trzymał się tego treningu. PLECY -ściąganie drążka 15/12/12/12+ drop 45kg -wiosło sztangą nachwytem 12/10/10/8 90kg -wiosło sztangielką 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 20/15/10/10 + drop x2 80kg -ławka rzymska 12/12/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 25/20/20 cały stos -unoszenie w zwisie 12/12/10 za nisko drążki na siłowni sa [...]

[...] mocno się odchyliłem. Następnym razem będzie lepiej -wiosłowanie sztangą 12(70kg)/ 12(70kg)/ 10(90kg/ 10(90kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg) http://www.youtube.com/watch?v=vJLQe5zONHg&feature=youtu.be Tutaj również jakby za mocno się odchyliłem ale czułem bardzo [...]

[...] sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem wiosłowałem podchwytem, weszło pięknie -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg) -dolny wyciąg 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg) -ławka rzymska 15/15/15 z talerzem 10kg BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 -unoszenie w zwisie 12/12/12 -zwykłe spięcia [...]

[...] 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop -wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg) http://www.youtube.com/watch?v=nGbA7E3ccf4&feature=plcp -skłony na ławce rzymskiej 12/ 12(10kg)/ 12(15kg) BRZUCH -spięcia [...]

[...] na drążku przód: 4 serie po 8 powt 2. podciąganie na drążku tył: 4 serie po 8 powt 3. podciąganie hantli (wiosłowanie): 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt ROWER STACJONARNY: [...]

[...] i zależy od kasy, ale tutaj głównie skupię się na profilaktyce: Dzień treningowy: rano na czczo (przed aerobami) 10g BCAA + sok z cytryny do śniadania kompleks witamin, wyciąg z czosnku, 1g witaminy C, 1-2kaps. Omega 3 przed treningiem siłowym 5g BCAA + 5g Glutamina + 2g l-karnityna + 2kap CLA po treningu siłowym 10 g BCAA,10 g Glutaminy, 1g [...]

[...] było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby chwyt). Najszerszy szedł tylko na wyciągu, w życiu nie podciągałem się. No może raz...

[...] 15x4,5kg) 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (3,2,2,2,1) | (3,2,3,2) | (3,2,2,3) | (3,2,3,2) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

[...] W sumie w tym roku tak i tak największą uwage przywiązywałem do pleców...ale jak mówice za bardzo nie poszło. podciąganie na Drazku nachytem robie od zawsze w sumie wyciąg górny mam od niedawna wyciąg dolny musze jeszcze dokńczyc. jak mozecie to podeślijcie mi jakiś konkretny filmik na którym bym mógl dokładnie porównac to wisoło hantla [...]

DZIEŃ 53 - 02.06.2016 Dobra, lecimy z tym i spać. Rozjechały mi się znowu posiłki i przed chwilą zjadłem naprawdę sporo. Znaczy już nie tak przed chwilą. Trochę mam niedojedzone, ale nie będę już wciskał 20g białka i 10g wiórek, żeby się cyferki zgadzały. Jeżeli chodzi o cyferki, to dzisiaj cardio zrobiłem tylko 20 minut, więc jutro dołożę, żeby [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UPyJo0y-68c&feature=youtu.be 2.Podciaganie waski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie 4.Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4 serie 5.Wiosłowanie hantla w podporze na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=9YmJ1UO-YBo&feature=youtu.be [...]

[...] 4x10 Plecy : Podciąganie szeroko nachwyt 4xmax Wiosło hantlem 4x8 Wiosło sztangą podchwyt 4x10-12 Ściąganie do klatki /\ 4x10-12 Przyciąganie do brzucha siedząc maszyna albo wyciąg 4x15 Rozciaganie najszerszego 3x15 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 31 grudzień DT Z rana trening klaty potem prosto do basenu , mega dobrze sie czuje po takim połączeniu naweet plecy mniej bolą , 3 pierwsze posiłki wg planu dziś reszta bedzie jak bedzie :-) /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ławka [...]

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie [...]

[...] kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę [...]

Środa 26 maja 2010 DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2. grahamka z kuczakiem 3. makaron , 200g kurczkaka, warzywa 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie [...]

[...] na palcach 5s 10 pow brzuch uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]